“晚上发烧难受，好不容易睡着了还容易醒，醒来很难再次入睡，甚至整晚失眠。”“白天没精神，但是困了也不敢睡，怕晚上失眠更严重。”最近，不少用户“阳过”后，除了高热、咳嗽、乏力等症状外，还多了一个让人烦恼的问题——睡不好觉。
充足的睡眠和休息是“最便宜、最有效的良药”，能够帮助新冠阳性患者快速康复。“阳康”期间如何才能睡得好？科睡猫睡眠管家来支招。
“阳过”后睡不着觉的人多了
‘阳’了睡不好去医院就医的患者有所增加，其中不少人还是第一次关注到自己的失眠问题。科睡猫睡眠管家认为，每个人失眠的原因不尽相同，不能一概而论，有点晚上症状加重影响睡眠；有点睡得多但容易醒，还觉得很累；有点担心家里老人孩子感染，焦虑性失眠。
“在‘阳康’的过程中，不少患者一到夜晚症状就会加重，比如发烧、头疼、咳嗽、咽痛等，这些难受的症状都会干扰睡眠，导致失眠。建议这类患者要及时服用退烧药等缓解症状，必要时到医院诊治。科睡猫睡眠管家还提到，还有的人因身体不适长时间卧床，习惯性拉长睡眠周期，引发睡眠节律异常，降低睡眠质量，建议尽量减少白天的卧床时间，可坐在沙发上休息或进行散步等低消耗活动。
此外，不少人因为担心家人感染出现焦虑失眠，科睡猫睡眠管家建议在继续做好科学防护的同时，尽量放松心态，寻找一些生活中的爱好与乐趣愉悦心情。
四个标准判断自己睡得好不好
有调查资料数据显示，73%的受访者都有入睡困难、易醒、易疲倦、总是做梦等睡眠方面的困扰，而且越重视越紧张，越紧张越睡不着，形成恶性循环。那么如何判断自己的睡眠质量？科睡猫睡眠管家提出了四个睡眠质量标准：睡的快，不易醒，睡时足，状态好。
科睡猫睡眠管家认为：上床后在30分钟内入睡，睡着之后不容易惊醒，睡眠时间能满足自己的需求，早晨醒来后精力充沛情绪稳定，而不是感到头昏脑涨、疲乏，这说明睡眠质量良好。
服用“褪黑素”能否助眠？
科睡猫睡眠管家认为，服用“褪黑素”对短期内睡眠节律失衡或倒时差的人群来说具有一定作用，能缩短入睡时间，减少睡眠中觉醒的次数。但褪黑素并非药物，只能起到辅助作用，不良的睡眠习惯，比如躺在床上熬夜玩手机等，都会减少褪黑素的分泌。
科睡猫睡眠管家建议：对于有特定心理应激事件或环境改变引起的急性失眠，一般不需要药物干预，可通过及时处理应激事件、进行心理疏导、写睡眠日记等方法进行控制，防止转变为慢性失眠。
对于慢性失眠，尤其是伴有焦虑、抑郁症状的患者，建议按情况适当用药治疗，同时最好进行心理疏导治疗。
科睡猫睡眠管家支招，当睡眠困难时建议这样做：
·每天同一时间上床睡觉和起床，睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床；
·不要尝试强迫自己睡觉，无法入睡时可以先起床，之后再尝试入睡；
·尽量只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，避免在睡前饮酒、吸烟；
·保持卧室昏暗、安静且没有关于工作或其他带来压力的事物；
·如需进行体育锻炼，不要安排在睡前；
·睡前不要看手机或发光的阅读设备；
·避免日间长时间睡眠，尤其是在午后较晚时，白天可短时间小睡20分钟。
当然，用科睡猫SC-KSM500睡眠监护仪好好测一下，把失眠相关的体征信息参数通过科睡猫睡眠检测报告，系统会给出睡眠健康的建议，出具一站式的睡眠管理解决方案，会更精准地“靶向调理”。
家有科睡猫，天天睡好觉！
