什么是睡眠健康？
在现代社会生活中我们的生活节奏越来越快工作强度也越来越大结束了一天忙碌的工作希望回到家安心地睡上一觉结果却是躺在床上翻来覆去地睡不着第二天早上起来感觉昏昏沉沉、浑身无力这一机构成为现代人的通病不是吗睡眠质量对于我们的身心健康太重要啦
一、为什么会失眠？科普：失眠按病因可划分为原发性和继发性这两类①原发性失眠通常缺少明确病因或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状主要包括心理生理性失眠特发性失眠和主观性失眠3种类型
心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱从而失眠②继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍药物滥用等引起的失眠以及与睡眠呼吸紊乱睡眠运动障碍等相关的失眠
失眠常与其他疾病同时发生有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系故近年来提出共病性失眠的概念用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠二、正常的睡眠时间是多久英国睡眠协会推荐最佳睡眠时间:1～12个月婴儿为14～15小时1～3岁幼儿为12～14小时3～6岁儿童为10～12小时7～12岁儿童为10～11小时12～18岁青少年为8～9小时18～65岁成人为7～9小时65岁以上为7～8小时
我们的睡眠时长并非越久越好而是应该要适度睡眠因为大量研究表明过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率尤其是对老年人群三、如何提高睡眠质量①有固定的作息时间例如每天早上8点起床保证每天要有7-8小时的睡眠时间长此以往形成良性循环遵循睡眠周期即使在假期也尽量维持固定的作息时间
②每日三餐按时进食早餐及午餐适宜吃高蛋白食物因为高蛋白有助于我们清醒而晚餐可适当吃一些碳水化合物有助于我们的睡眠TIPS：睡前两小时内不要大量进食以及饮用含有酒精，咖啡因成分的饮料从而影响睡眠。
③营造昏暗的睡眠环境入睡前尽可能关闭所有的灯光以及电子设备如果实在想玩手机也记得要开启夜间模式
④午觉睡20-30分钟为宜适当睡午觉有助于维持或者改善睡眠提高我们生理和心理的灵敏度
⑤选择适合的枕头枕头太高会改变颈椎正常的生理弯曲造成肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损引发疼痛、痉挛甚至颈椎病等而枕头过低头颈势必后仰椎体前方的肌肉和韧带过度紧张易引起疲劳甚至慢性损伤还易压迫气管出现口干舌燥、咽喉疼痛和打鼾等现象
过硬或过软的枕头会导致侧卧状态下颈椎关节囊张力变化不能维持颈椎的生理曲线而且容易导致颈肩部肌肉疲劳出现各种症状枕头最好是选择无论仰睡、侧睡都能保持我们颈部的正常生理弧度成人以仰卧时枕高15～20厘米侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜
⑥选择适合的床褥适合自己的床褥是我们拥有健康好睡眠的重要前提当我们躺在床褥上时床褥的表面应该与身体的各个支撑部位紧密贴合无论是何种睡姿以刚好能通过一只手掌最为适宜
其次床褥要能够分散身体的重量这样才不会给身体带来压力与此同时也可以更好地促进睡眠很多时候我们之所以会出现腰酸背痛的症状多数是因为目前所睡的床褥的软硬度无法顺应人体的“S”型曲线且缺乏承托性
选择贴合人体曲线、适合自己的床褥就可以根据人体脊椎的自然曲线去支撑起身体有效承托颈部、腰部及臀部等受力部位让脊柱躺着时也可保持站立时的自然状态并减少压力与此同时，进行常态化的睡眠监测检测尤为重要让您的睡眠状况随时处在可控的数据中看——黑猫警长来啦家有科睡猫，天天睡好觉
最后——如果我们因为工作压力大导致睡眠不佳那更要及时调整可以做一些自己感兴趣的事情例如看电影、听音乐转移自己的注意力缓解情绪释放压力睡个好觉吧！
