2022年2月7日，美国芝加哥大学医学院的研究人员JAMA子刊”JAMA Internal Medicine”期刊发表的一项针对80名成年人的随机临床试验中，发现每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后，每天的总热量摄入能够减少270千卡（kcal）。
由此我们可以看出，如果想减肥，睡眠和饮食、运动一样重要。睡眠与减肥的关系是睡眠不足会导致体重增加，睡眠充足会有助于减肥。睡眠不足会导致体重增加，主要是由于睡眠不足会导致自我控制能力和决策能力降低，使大脑对食物的渴望增加，同时睡眠不足会使大脑额叶的活动变得迟钝，而额叶负责决策和自我控制，因此睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。
和减肥相关的睡眠医学名词有：
- obesity：肥胖，指的是体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点的现象。
- leptin：瘦素，又称瘦蛋白，是一种由白色脂肪细胞分泌的分子量为16kDa的蛋白质激素，具有调节食物摄入、能量平衡和脂肪储存，抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成等作用。
- 促食欲素，也叫下丘脑[分]泌素（hypocretin），是由双侧下丘脑及丘脑底部区域分泌的一种促进食欲的神经肽。在调节能量代谢、睡眠-觉醒等生理过程中起重要作用。
- 向心性肥胖。又称中心性肥胖，身体脂肪分布以躯干尤其腹部为主的肥胖。表现为腰围增加，男性腰臀比超过0.9或女性腰臀比超过0.8。
- 片段睡眠。在睡眠过程中由各种原因导致的睡眠中断和觉醒。频繁觉醒会引起睡眠剥夺，导致白天出现嗜睡、精神障碍、记忆力减退和注意力不集中等情况。
- 睡眠贪食症。又称：睡眠相关进食障碍（sleep related eating disorder），在睡眠期的觉醒期间反复出现的无意识的进食和饮水。伴有相关的意识水平降低及对其行为的遗忘，并带来一系列临床后果的非快速眼动异态睡眠。
- 睡眠相关内分泌疾病。sleep related endocrine disease，是继发于睡眠疾病的自主神经功能失调和内分泌功能障碍。常见的睡眠障碍或睡眠呼吸障碍可减少生长激素和催乳素分泌量，可增加皮质醇和促甲状腺素的释放，性腺轴也会受到睡眠的影响。睡眠还参与糖类代谢、食欲、维持水电解质平衡的多种激素的调节。因此，激素分泌紊乱会导致代谢失调。
科睡猫温馨提示——夜间睡眠不足除了会增加肥胖的风险，还可能引起内分泌系统紊乱、免疫系统功能下降、学习能力下降、短期记忆衰退以及各种健康问题。有人觉得熬夜以后第二天白天可以多睡一会把觉补回来，如果只是偶尔一次熬夜，对身体的伤害还不大，是可以恢复的。但如果是长期熬夜，很多损伤就是不可逆的了，所以，想要有更好的身体和精神，保持充足规律的睡眠十分重要。
调整失眠与减肥的方法有以下几点：
- 调整作息： 养成早睡早起的习惯，按时上床睡觉，避免熬夜。在睡前可以使用热水泡脚，听一些舒缓的音乐，有助于睡眠。
- 适当运动：可以促进身体的血液循环，提高身体的代谢能力，加速体内脂肪燃烧。同时，进行瑜伽、跳绳等运动，可以锻炼心肺功能，提高机体的基础代谢率，也有助于减肥。
- 保持轻松愉快的心态：睡前泡泡脚，让身心变得更加放松，更加有利于入睡。
- 多吃助眠食物：牛奶、香蕉、蜂蜜等都有助眠作用。
