凌晨两点，你盯着天花板数羊，数到两百多只还是毫无睡意；凌晨四点，手机屏幕亮了又暗，刷到的短视频都变得模糊 —— 如果这些场景你眼熟，那大概率是被睡眠问题缠上了。失眠这东西，就像个不请自来的客人，来了就赖着不走，让人白天昏昏沉沉，晚上越想睡越清醒。
其实很多人不知道，失眠不是单纯的“睡不着”，背后藏着各种小原因。白天喝了两杯奶茶，咖啡因在体内“蹦迪”到半夜；睡前刷手机，屏幕蓝光让大脑以为还是白天；甚至枕头太高太低、被子太厚太薄，这些看似不起眼的小事，都可能变成睡眠问题的导火索。我见过朋友因为赶项目连续熬夜，后来哪怕不加班，到点也会准时睁眼，这就是作息被打乱后，身体形成了“失眠记忆”。
更让人头疼的是，失眠会让人陷入恶性循环：越担心睡不着，越容易胡思乱想；越胡思乱想，大脑越兴奋。有次我连续三天失眠，第四天晚上干脆起来读散文，反而在翻到某段描写月光的文字时，不知不觉睡着了。后来才明白，和睡眠问题较劲不如“顺毛捋”，偶尔失眠不可怕，怕的是把它当成洪水猛兽，反而让自己更紧张。
如果失眠成了家常便饭，可别硬扛。试着睡前一小时关掉电子设备，点个温和的小夜灯；或者把心里的烦心事写在纸上，告诉自己 “明天再处理”。睡眠就像个调皮的孩子，你越放松，它越容易乖乖听话。
