据2023年中国心血管健康与疾病报告推算，我国心血管疾病现患人数已达3.3亿，其中卒中1300万，冠心病1139万，心力衰竭890万，高血压2.45亿，且患病率仍处于上升阶段，因此心血管疾病的预防和心血管健康尤为重要。睡眠健康方面，据2023年中国睡眠研究报告统计显示，我国居民总体睡眠状况不容乐观，以睡眠时长为例，多数居民于22：00至24：00睡觉，6：00至8：00起床，64.75%的居民每天实际睡眠时长小于8h，多数居民睡眠时长不足。既往基于我国人口数据的关于睡眠与心血管的研究提示，长期每晚4~5h的睡眠时长相较于每晚7h左右的睡眠时长有更高心房颤动、心肌梗死、卒中的发生率和全因病死率。 科睡猫以SC-KSM500睡眠监护仪（二类医疗器械）及睡眠报告为依托，进而完善睡眠健康生态，鉴于目前国民心血管健康与睡眠健康情况，以及心血管疾病与睡眠之间的密切关系，作为科睡猫的解决方案——科睡猫康源葆植物饮品，将成为呵护健康的“卫士”。 科睡猫康源葆植物饮品  科睡猫康源葆植物饮品由深圳众赢集团联合基因细胞解码工程师吴教授团队通过三十多年研究，经发酵技术、工艺提炼而成，在发酵达到临界点利用量子科技，通过链醇脱氧转化成酶一氢一氧平衡量子生成有机溶剂，不含激素和人工合成化学物质，有酒味但不含酒精，在量子技术发酵过程中，基因修复液在-165摄氏度不结冰，在+100摄氏度的热水中依然具备活性。康源葆是由这种具有穿透力的活性中短链小分子团组成的游离状态的植物饮品对于在细胞优化迭代、赋予细胞活力、营养细胞、平衡细胞等方面可以完善和改进。 科睡猫康源葆植物饮品由人参、鹿茸、茯苓、桂圆、芦荟、肉灵芝、羊角、当归、陈皮、车前子、丹参、三七、枸杞、桂皮等多种草本，经双离共振发酵临界技术，形成中短链醇，经无水提取后，再通过4500CC磁场B频共振，从植物众提取有效成分，通过量子光波流程进行记忆，将植物精华有效元素浓缩而成。产品主要成分:氨酸中短链醇：富含生命生长因子CGF、核酸、笨丙氨酸PHE、丙氨酸ALA、蛋氨酸MA、脯氨酸PRO、甘氨酸GILY、精氨酸LYS、酪氨酸、亮氨酸、经氨酸、苏氨酸、天冬氨酸、颧氨酸、异亮氨酸、组氨酸HIS等各种氨基酸，DHA、a亚麻酸等多种不饱和脂肪酸等多种活性物质以及人体所需的钙、钾、镁、钠、铁、硒、锌等矿物质，多种维生素A、B1、B2、抗坏血酸等，本品不含任何激素类的混合物，能营养坏死基因，增强老化基因细胞活性和再生功能，最终达到原始母细胞的活跃程度，从而减轻各种细胞变异带来各种疾病。 规格：100ml/瓶，2瓶装 储存方式：置阴凉、通风、干燥处保存。 不适宜人群：对本品过敏者、孕妇及婴幼儿不宜饮用 科睡猫康源葆植物饮品八大特性 一、激活性：具有促进细胞活力和功能的能力，它能够激发细胞内的自我调整机制，推动细胞的代谢活性，从而赋能细胞的生理功能和抵抗力。 二、保障性：能够提供全面的保护，阻止细胞受到外界环境的损害，它能够形成一层保护膜，有效阻隔紫外线、污染物和自由基的侵害，让细胞远离各种有害物质。 三、穿透性：具有卓越的渗透能力，能够迅速渗透到细胞的深层，它能够穿透细胞膜，直接作用于细胞核和线粒体等重要部位，提供更全面的改观和护理。 四、快速性：效果显著，迅速见效，由于其微小分子结构和优良的渗透性，它能够迅速被细胞吸收，立即发挥作用，使皮肤得到快速的滋养。 五、靶向性：具有对特定问题细胞的作用，它能够选择性作用于受损细胞 ，促进活性。，从而温和炎症反应和刺激，减少皮肤问题。 六、剥离性：能够推动助力老旧细胞的自然迭代，它能够刺激皮肤细胞的迭代，加速老旧细胞的脱落，促进新细胞的生成，使皮肤更加年轻和健康。 七、识别性：具有辨识细胞异常的能力，它能够识别受损细胞和炎症细胞，加速其赋能和推陈出新，帮助皮肤迅速摆脱各种问题。 八、切割性：能够分解和减少毒素的沉积和积累，有助于排毒和净化皮肤，它能够切断有害物质与细胞的联系，加速有害物质的转型排出。 科睡猫康源葆植物饮品五大作用： 科睡猫康源葆植物饮品作为元素医学的代表作，具有五大赋能，分别是：清、通、调、修、补——清理血管垃圾，疏通人体经络，调节阴阳平衡，休整身体活力，补充身体所需微量元素，呵护肌体细胞。通过这五大方面发挥作用，确保赋能明显、安全可靠。 科睡猫康源葆植物饮品使用前后对比 科睡猫康源葆植物饮品作为科睡猫睡眠解决方案的一款新品，尤其对人体心血管健康方面具有良好的赋能。为此，我们特地挑选了在心血管方面亚健康的科睡猫用户，通过饮用科睡猫康源葆植物饮品，在科睡猫睡眠报告上进行比对。以下是相应案例： 科睡猫康源葆植物饮品除了能有效赋能人体心血管健康之外，还能对肌体进行有效呵护，助力肌体排出血管体内毒素，温和身体各项机能，补充身体元气，赋活人体生机，提升精气神，优化身体健康活力，赋能人体自愈力。细胞健康，身体更健康！

睡眠作为人类生命的基本需求，也是美好生活的重要保证，其重要性不言而喻。科学研究表明，睡眠质量直接影响人体的健康、幸福和效率。然而，在当今社会，睡眠问题日益突出，许多人面临睡眠不足、睡眠障碍、睡眠质量低下等困扰。如何改善，国民睡眠健康？深圳众赢集团（深圳众赢天下科技项目管理有限公司）科睡猫依托硬核科技迭代“睡眠赛道”,呵护国人睡眠健康。 众所周知，睡眠健康的改善可分为多个维度。其中，最重要的一环、也是最容易忽视的一环即是对睡眠健康体征数据的常态化监测检测。这就像机动车的驾驶指示的仪表表盘的数据，有了表盘才能提示和预警行车的安全。数据好坏当然会影响睡眠质量。因此，选择医疗级的睡眠监护仪能显著守护和提防睡眠状况发生，睡眠体验会更好。 调查显示，81%的国民对睡眠健康的期待是睡得好，有83%的人表示期待自己的睡眠能达到"非常健康"的状态，但拥有睡眠困扰的人群比例却高达78%。好的睡眠很大程度上能够加强人体的免疫能力，为人体健康保驾护航。数据显示，睡眠时间小于7小时的人患感冒风险是睡眠时间大于8小时者的3倍；而入睡时长大于30分钟的人比入睡时长小于15分钟者有5倍的患感冒风险。因此备有一台专业的医疗级精度的睡眠仪有多重要。 在此背景下，作为粤港澳湾区及中国产品质量认证、全国品牌认证联盟等诚信建设综合评定机构重点推荐的科创企业深圳众赢集团（深圳众赢天下科技项目管理有限公司），旗下的睡眠品牌科睡猫一站式平台，经中外医学博士、技术专家十余年耕耘并联合研发而成，是“睡眠健康管理与运维”的创领者。科睡猫睡眠监护仪SC-KSM500医疗级精度、无接触、无拘束，实时远程监护。通过对睡眠生理信息采集和分析，全程睡眠监护、健康风险预警、睡眠报告生成、睡眠解决方案闭环等一站式服务。 深圳众赢集团（深圳众赢天下科技项目管理有限公司）率先以实质举措响应2030健康中国战略，全面深化推进睡眠赛道的升级，进一步采取整合供应链上下游合作伙伴、打通线上线下链路、提升服务品质等各项针对性措施，率先引领睡眠健康品质升级和全民睡眠升级。 事实上，深圳众赢集团（深圳众赢天下科技项目管理有限公司）的科睡猫睡眠管理的“睡眠升级”举措，在减少睡眠障碍的同时，也推进了居家的慢病筛查，打通了睡眠健康最后一公里，创造了新的社会效益和经济价值，为睡眠经济行业高质量发展提供了范本。 业内人士称，在健康中国大环境趋势下，科睡猫的“睡眠赛道升级”行动，旨在提升用户对睡眠品质的“数字化、数据化认知”，满足广大人民群众特别是高净值人权对健康品质生活的追求。同时，深圳众赢集团（深圳众赢天下科技项目管理有限公司）科睡猫也成为未来资本市场上的“一匹黑马”，巨量杠杆价值值得期待。 免责声明：此文内容为本网站转载企业相关文图资讯，目的在于更好传播健康理念信息，所涉内容不构成投资、消费的原因、条件或依据，仅供读者参考。

早在古时候，中国人就提出梦与疾病相关的看法。在当代，医学家通过分析梦例，发现梦可以预报疾病及某些疾病特有的生理状态。 例如：黄疸病，约在消化系统紊乱症状产生前一个月，出现许多与饮水进食相关的梦;肺结核病人和高血压病人分别在症状出现前1~2个月和2~3月内出现许多梦；上呼吸道感染多在病前1至8夜出现多梦，而且梦的内容与病相关。 提示疾病的梦境通常与身体出现问题的部位有关。以下是一些常见的梦境和可能暗示的疾病： 梦见从高处坠落，预示心脏病或心律不齐。 梦见自己被追赶，预示甲状腺功能亢进。 梦见自己被水淹，预示心包炎。 梦见自己被困在黑暗中，预示抑郁症。 梦见自己被火烧，预示肺炎或呼吸系统感染。 梦见自己流鼻血，预示高血压或心血管疾病。 梦见自己呕吐，预示胃肠道问题。 梦见自己被蛇咬，预示神经系统问题或心理压力。 梦见自己流血不止，预示贫血或血液系统问题。 梦见自己无法呼吸，预示呼吸道问题或睡眠呼吸暂停综合症。 请注意，梦境与疾病之间的关系并不是绝对的，这只是一种参考。如果梦境频繁出现并伴随身体不适症状，建议及时就医进行检查和诊断。 01 梦能预报疾病，这丝毫也不神秘。在白天，我们心思纷乱。注意不到身体的轻微不适。而到晚上，敏感的潜意识则注意到了这种不适，于是把它转化为梦境。类似梦例在生活中很常见。例如，梦见用烟头烫伤左臂，过了一两天左臂上长了疮。再如，梦见吃鱼被鱼刺卡住，醒来发现得了喉炎。 02潜意识与疾病有关系。潜意识是人的心理活动，而疾病是身体上的问题，二者看似没有直接关系，但潜意识会影响人的身体健康，从而影响疾病的发展和治愈情况。 潜意识是人的心理活动，它控制着人的大部分行为和思想，包括情绪、习惯、记忆等。当潜意识受到压力、焦虑、抑郁等负面情绪的影响时，会导致身体免疫力的下降，从而影响身体健康，甚至引发疾病。同时，潜意识也会对人的自我修复能力产生影响，当潜意识感到身体某个部位不舒服时，会通过梦境等方式提醒人们注意身体健康，及时治疗疾病。因此，保持心理健康对于身体健康非常重要，人们应该注意自己的情绪和心态，及时调整自己的状态，以保持身体健康。 03日常生活中，人的身体也在潜意识的控制下    例如： 当我们遇到一个难题时，自己对自己说:这件事真让我头痛。潜意识听到了这句话，就把它当作一个指令，于是头就真的痛了。 当我们受到侮辱时，说:“我咽不下这口气。”于是潜意识就让你的嗓子肿胀，咽不下东西，或让你的胃气胀。 这些病本就是潜意识制造的，潜意识很清楚它们的由来。因此，在梦中，这类病都会有梦兆。 04在病已发作以后，梦还可以作为症状之一,帮助我们了解疾病： 神经衰弱 伴有失眠多梦症状。梦境大都是让人不快的事。 高血压 梦中有登高、飞翔、生气等内容。 肺结核 梦中有行走乏力、咳嗽等内容。 扁桃体炎 会梦见脖子被卡住，被勒住或有异物入喉。 支气管炎、肺气肿 会梦见身处密室、地洞或水下等缺少空气的地方。 关节炎 会梦见涉过冷水,双腿寒冷的梦。 精神分裂症 会做带有恐怖、敌意感的内容的梦，或梦见荒凉的景象，梦见自己变成无生命物质。 做梦与疾病之间没有直接关系，但患有某些疾病时，可能会影响睡眠质量，导致梦境发生变化。例如： 患有心绞痛的人常梦见身体被扭曲或被处以绞刑等恐怖的情景。 肺部有疾病的人，常梦见喉咙被卡住，呼吸不顺畅或梦见胸部受压，身负千斤重担前进。 经常做噩梦很可能是疾病的征兆，连续长时间的噩梦和疾病密切相关。 。。。。

睡眠是医学名词，是指一种自然的反复出现的生理状态。 从医学角度来说，睡眠是周期性出现的一种自发和可逆的静息状态，表现为睡眠中机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有30%-40%的时间是在睡眠中度过的，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。 睡眠的医学层面的意义是恢复精力，补充体力；保护大脑，缓解脑疲劳；增强机体抵抗力，预防疾病；调节情绪，缓解压力。睡眠是每人每天都必须的，良好的睡眠是恢复精力所必须的休息，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复，而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。 睡眠是生活中必不可少的一部分，可以帮助身体恢复、消除疲劳，并为大脑和身体提供充足的休息和能量。睡眠还可以帮助调节身体的代谢和激素水平，维持身体的正常生理功能。睡眠不足或失眠会导致身体疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题，影响身体健康和日常生活。因此，保持充足的睡眠对身体健康非常重要。 如何给睡眠下一个科学的医学范畴意义上的定义？睡眠医学名词是经睡眠医学名词审定分委员会审定，全国科学技术名词审定委员会批准，于2022年6月正式公布。全国各科研、教学、生产、经营、新闻出版等单位应遵照使用。 依据2022年6月全国科学技术名词审定委员会批准正式公布的《睡眠医学名词》，睡眠（sleep）定义为，睡眠是一种自然的反复出现的生理状态，每日一定时间内各种有意识的主动行为消失，对外界环境刺激的反应减弱的一种生理行为。 参考：《睡眠医学名词》第一版，ISBN 978-7-03-072394-9

2022年2月7日，美国芝加哥大学医学院的研究人员JAMA子刊"JAMA Internal Medicine"期刊发表的一项针对80名成年人的随机临床试验中，发现每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后，每天的总热量摄入能够减少270千卡（kcal）。 由此我们可以看出，如果想减肥，睡眠和饮食、运动一样重要。睡眠与减肥的关系是睡眠不足会导致体重增加，睡眠充足会有助于减肥。睡眠不足会导致体重增加，主要是由于睡眠不足会导致自我控制能力和决策能力降低，使大脑对食物的渴望增加，同时睡眠不足会使大脑额叶的活动变得迟钝，而额叶负责决策和自我控制，因此睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。 和减肥相关的睡眠医学名词有： obesity：肥胖，指的是体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点的现象。 leptin：瘦素，又称瘦蛋白，是一种由白色脂肪细胞分泌的分子量为16kDa的蛋白质激素，具有调节食物摄入、能量平衡和脂肪储存，抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成等作用。 促食欲素，也叫下丘脑[分]泌素（hypocretin），是由双侧下丘脑及丘脑底部区域分泌的一种促进食欲的神经肽。在调节能量代谢、睡眠-觉醒等生理过程中起重要作用。 向心性肥胖。又称中心性肥胖，身体脂肪分布以躯干尤其腹部为主的肥胖。表现为腰围增加，男性腰臀比超过0.9或女性腰臀比超过0.8。 片段睡眠。在睡眠过程中由各种原因导致的睡眠中断和觉醒。频繁觉醒会引起睡眠剥夺，导致白天出现嗜睡、精神障碍、记忆力减退和注意力不集中等情况。 睡眠贪食症。又称：睡眠相关进食障碍（sleep related eating disorder），在睡眠期的觉醒期间反复出现的无意识的进食和饮水。伴有相关的意识水平降低及对其行为的遗忘，并带来一系列临床后果的非快速眼动异态睡眠。 睡眠相关内分泌疾病。sleep related endocrine disease，是继发于睡眠疾病的自主神经功能失调和内分泌功能障碍。常见的睡眠障碍或睡眠呼吸障碍可减少生长激素和催乳素分泌量，可增加皮质醇和促甲状腺素的释放，性腺轴也会受到睡眠的影响。睡眠还参与糖类代谢、食欲、维持水电解质平衡的多种激素的调节。因此，激素分泌紊乱会导致代谢失调。 科睡猫温馨提示——夜间睡眠不足除了会增加肥胖的风险，还可能引起内分泌系统紊乱、免疫系统功能下降、学习能力下降、短期记忆衰退以及各种健康问题。有人觉得熬夜以后第二天白天可以多睡一会把觉补回来，如果只是偶尔一次熬夜，对身体的伤害还不大，是可以恢复的。但如果是长期熬夜，很多损伤就是不可逆的了，所以，想要有更好的身体和精神，保持充足规律的睡眠十分重要。 调整失眠与减肥的方法有以下几点： 调整作息： 养成早睡早起的习惯，按时上床睡觉，避免熬夜。在睡前可以使用热水泡脚，听一些舒缓的音乐，有助于睡眠。 适当运动：可以促进身体的血液循环，提高身体的代谢能力，加速体内脂肪燃烧。同时，进行瑜伽、跳绳等运动，可以锻炼心肺功能，提高机体的基础代谢率，也有助于减肥。 保持轻松愉快的心态：睡前泡泡脚，让身心变得更加放松，更加有利于入睡。 多吃助眠食物：牛奶、香蕉、蜂蜜等都有助眠作用。

午睡的人大脑更年轻，国外机构最新研究表明，跟没有午睡习惯的人相比，习惯午睡的人大脑容量年轻2.6~6.5岁。习惯性午睡者的大脑总体积增大，而大脑总体积增大是大脑健康状况良好的表现。  01 近四十万人研究：  习惯性午睡，大脑年轻2.6-6.5岁 40万人研究发现，午睡可以延缓大脑衰老。英国数据库针对378932名参与者展开的研究，发现和不午睡的人相比，习惯午睡的人大脑总容积大15.1080cm³。通常情况下，随着年纪增长，大脑容积会慢慢缩小，而15.80cm³的脑容积大约是2.6至6.5年衰老过程中丢失的大小。  “4个知道”  除此之外，适当午睡还有这几大好处: 1知道>>>午睡降低痴呆风险：《GeneralPsychiatry》上发表了一项由上海交大研究人员进行的研究，研究称午睡可以预防老年痴呆，还能一定程度提高思维敏捷性。 2知道>>>午睡降低心血管疾病风险：《心脏》杂志上的一项研究指出，每周1~2次午休的人相较于从不午睡的，中风、心力衰竭的发生风险降低了48%。 3知道>>>午睡降低心脏病发作风险：美国心脏病学会年会上公布的一项研究指出，午睡可以帮助降压，这对于降低心脏病的发作风险也有一定好处。 4知道>>>午睡保护视力：午睡可以让眼球睫状肌得到休息，泪腺也会在睡梦中分泌泪水，对于预防视力下降、缓解视疲劳有好处。 02  研究：午睡时间在30分钟内最佳  午睡虽然好处不少，但是不能时间太长，午睡时间过长可能会收获反效果。美国加利福尼亚大学的研究人员曾对1065名老年人进行过一项前瞻性研究，共进行了14年的随访，在随访过程中受试者会在手上佩戴一个腕表来检测睡眠。通过分析发现，相较于每天午睡,那些不午睡的老人患病的几率显著提升！ 那午睡时间多长更合适呢？2023年4月13日，西班牙韦尔瓦大学在《欧洲心脏病学会》上发表了一项研究。研究人员将2万余名受试者纳入研究，并进行了14年的随访。 结果发现，午睡时间过长与房颤风险上升相关。具体来看，午睡时间过长的人房颤风险会增加90%；相较于午睡时间长的受试者，午睡时间<15分钟可让房颤风险下降42%、午睡时间15~30分钟可让房颤风险下降56%。 通过研究不难看出， 最佳的午睡时间应保持在15~30分钟。 不适合午睡的人有： 过于肥胖的人：午睡会使体重增加，不利于健康。 有睡眠障碍的人：白天午睡，晚上会更不容易入睡，易扰乱生物钟，反而影响身体健康。 没有午睡习惯的人：不午睡也不容易犯困，这种情况可以顺其自然，不必强迫自己午睡。 血液循环出现严重障碍的人：血液循环障碍的人，由于本身脑血管就比较窄且经常头晕。午饭以后大脑的血液就会开始流向胃部，当血压降低大脑的供氧便会减少，因此如果午睡，是很容易因为大脑供血不足而出现中风的情况。 65岁以上且有心脑血管问题的老人：因为午睡会让血流的速度变得缓慢。原先血液的粘度就很高的人在午睡时很容易引起血栓，诱发中风。 03  如何健康午睡？牢记3不要  1、不要趴着睡 科睡猫睡眠健康管家提醒，趴着睡会让脖颈处于前屈状态，容易导致脖子僵硬疼痛、颈椎疾病。对于处于发育期的青少年而言，经常趴着睡还可能导致脊柱侧弯、变形发生。另外，趴着睡还会导致眼球受到压迫、让胃部受压，醒来后会明显感觉头晕眼花、打嗝胀气。 2、不要饭后立刻睡 午饭后身体的血液主要会集中在胃部进行消化，马上午睡的话会导致大脑、全身血液循环减少，容易导致身体不适，睡醒后会感觉特别累。 3、不要太晚睡 一般建议午睡的时间在3点之前，过晚午睡容易打乱正常的生物钟，到晚上真正需要入睡的时候却睡不着了。 人过了50岁午睡注意事项如下： 忌午饭后立即午睡，午饭后30分钟最好。 忌午睡时间过长，30-60分钟为宜，睡得时间过长会进入深度睡眠，容易干扰生物钟，影响夜间睡眠。 忌保暖不当，人在入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张、汗孔张大，保暖没做到位容易感冒。 忌醒后立即起床，要注意“几个半分钟”，醒后，先在床上躺半分钟；在床上坐起后，在床边坐半分钟。然后再站立半分钟，再下床活动。 忌坐着睡趴着睡，在床上午睡最好。

什么是睡眠健康？ 在现代社会生活中我们的生活节奏越来越快工作强度也越来越大结束了一天忙碌的工作希望回到家安心地睡上一觉结果却是躺在床上翻来覆去地睡不着第二天早上起来感觉昏昏沉沉、浑身无力这一机构成为现代人的通病不是吗睡眠质量对于我们的身心健康太重要啦 一、为什么会失眠？科普：失眠按病因可划分为原发性和继发性这两类①原发性失眠通常缺少明确病因或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状主要包括心理生理性失眠特发性失眠和主观性失眠3种类型 心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱从而失眠②继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍药物滥用等引起的失眠以及与睡眠呼吸紊乱睡眠运动障碍等相关的失眠 失眠常与其他疾病同时发生有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系故近年来提出共病性失眠的概念用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠二、正常的睡眠时间是多久英国睡眠协会推荐最佳睡眠时间:1～12个月婴儿为14～15小时1～3岁幼儿为12～14小时3～6岁儿童为10～12小时7～12岁儿童为10～11小时12～18岁青少年为8～9小时18～65岁成人为7～9小时65岁以上为7～8小时 我们的睡眠时长并非越久越好而是应该要适度睡眠因为大量研究表明过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率尤其是对老年人群三、如何提高睡眠质量①有固定的作息时间例如每天早上8点起床保证每天要有7-8小时的睡眠时间长此以往形成良性循环遵循睡眠周期即使在假期也尽量维持固定的作息时间 ②每日三餐按时进食早餐及午餐适宜吃高蛋白食物因为高蛋白有助于我们清醒而晚餐可适当吃一些碳水化合物有助于我们的睡眠TIPS：睡前两小时内不要大量进食以及饮用含有酒精，咖啡因成分的饮料从而影响睡眠。 ③营造昏暗的睡眠环境入睡前尽可能关闭所有的灯光以及电子设备如果实在想玩手机也记得要开启夜间模式 ④午觉睡20-30分钟为宜适当睡午觉有助于维持或者改善睡眠提高我们生理和心理的灵敏度 ⑤选择适合的枕头枕头太高会改变颈椎正常的生理弯曲造成肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损引发疼痛、痉挛甚至颈椎病等而枕头过低头颈势必后仰椎体前方的肌肉和韧带过度紧张易引起疲劳甚至慢性损伤还易压迫气管出现口干舌燥、咽喉疼痛和打鼾等现象 过硬或过软的枕头会导致侧卧状态下颈椎关节囊张力变化不能维持颈椎的生理曲线而且容易导致颈肩部肌肉疲劳出现各种症状枕头最好是选择无论仰睡、侧睡都能保持我们颈部的正常生理弧度成人以仰卧时枕高15～20厘米侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜 ⑥选择适合的床褥适合自己的床褥是我们拥有健康好睡眠的重要前提当我们躺在床褥上时床褥的表面应该与身体的各个支撑部位紧密贴合无论是何种睡姿以刚好能通过一只手掌最为适宜 其次床褥要能够分散身体的重量这样才不会给身体带来压力与此同时也可以更好地促进睡眠很多时候我们之所以会出现腰酸背痛的症状多数是因为目前所睡的床褥的软硬度无法顺应人体的“S”型曲线且缺乏承托性 选择贴合人体曲线、适合自己的床褥就可以根据人体脊椎的自然曲线去支撑起身体有效承托颈部、腰部及臀部等受力部位让脊柱躺着时也可保持站立时的自然状态并减少压力与此同时，进行常态化的睡眠监测检测尤为重要让您的睡眠状况随时处在可控的数据中看——黑猫警长来啦家有科睡猫，天天睡好觉 最后——如果我们因为工作压力大导致睡眠不佳那更要及时调整可以做一些自己感兴趣的事情例如看电影、听音乐转移自己的注意力缓解情绪释放压力睡个好觉吧！

10个中国人 4个失眠患者熬夜、多梦、早醒这些都是失眠的表现全球约27%的人有睡眠障碍在中国每天约有3亿人面临失眠问题其中每10个中国人里就有近4个失眠患者尽管人这一生有1/3的时间都在睡觉，可很多人睡得并不好。央视财经报道称，中国成年人失眠发生率高达38%。 居民失眠率居高不下的原因可能有以下几点：>>环境因素：环境中的噪音、温度、光亮等都可能干扰到睡眠。>>身体因素：如鼻中隔弯曲导致呼吸不畅，严重的鼻炎影响正常入眠等。>>心理因素：紧张、压抑、过于兴奋、愤怒、焦虑等情绪都会引起失眠。精神心理疾病也经常导致睡眠问题的发生，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。>>生活习惯：不良的生活习惯，如经常熬夜、喝咖啡或浓茶等也会影响睡眠质量。 01  全国有九成以上晚11点后入睡？失眠到底有多痛苦，只有经历过的人才知道。目前，根据调查显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中大部分人晚上11点以后入睡，近三分之一的人熬到凌晨1点以后才能入睡。全国差不多约有九成以上人在夜间十一点以后入睡，余下的则是凌晨一点之后入睡。对于学生一族而言，中小学生普遍要低于六个小时，高中生则超过九成以上只能睡不到五个小时。 中国睡眠研究会近段时间发布了一份睡眠调查报告，报告显示当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，这当中有超过3/4的人要在晚上11时以后入睡，而近1/3的人要熬到凌晨1时以后才能入睡。 特别是受过去三年新冠肺炎疫情影响，虽然大部分人在家的时间多了，睡觉的时间也多了，但人们的整体入睡时间却延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。白天压力大，晚上睡不着，心情越来越烦躁，精神越来越恍惚，长此以往，负能量得不到充分地释放，每天都游走在崩溃的边缘。 而对于大多数失眠人群而言，睡不着可能只是“表象”，背后形形色色的精神压力与心理问题，往往才是导致我们夜夜难眠的主要原因。 02  导致失眠的多重心理因素导致失眠的心理因素如下：焦虑 。当一个人处于高度紧张、焦虑的状态时，会使脑内的兴奋性增加，导致难以入睡或早醒。抑郁 。当一个人感到情绪低落、无助、绝望等情绪时，其体内的生化反应会发生改变，从而导致失眠。精神创伤 。一些精神上的创伤，例如意外事故、家庭暴力等都会造成人的心理创伤，引起失眠症状。生活习惯 。部分人群因为工作生活压力较大，导致沮丧、愤怒、抑郁、悲伤等情绪较多，这种情绪长期持续就容易干扰睡眠，从而导致失眠。 >>梦有害心理不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会做梦。这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式。在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。>>梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的想法，使自己产生了心理负担。 >>自责心理有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。>>期待心理人们过分期待某件事的发生或到来，易引起失眠，或者是在睡觉时担心睡过了头，也易出现早醒现象。比如早上要赶火车或飞机怕误点，就会早醒；也有的人在考试后急切盼望公布结果，导致自己大脑兴奋而影响睡眠担心睡过头误事，因而常出现早醒。>>童年创伤心理有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象。但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。>>手足无措心理有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态，就会导致失眠。 03  失眠严重影响身心健康的7大表现1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力都减弱。2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。3、记忆力减退、头痛、精神不振、健忘和神经衰弱等。4 、失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。5 、长期失眠可能会造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，严重者容易罹患精神病。6、失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。7、儿童失眠会导致睡眠质量下降会直接影响身体的发育，心灵的成长。失眠属于一种病，医学上称为睡眠障碍。失眠是由于心理因素、生理因素、环境因素等综合作用形成的一种病症，往往伴随有入睡困难、睡眠维持困难等症状。在影响到患者的正常工作学习的情况下，建议患者及时就医，可以选择到专业医院的神经内科或心理科进行就诊，判断出现失眠病症的病因，也可以在医生的指导下通过使用艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗，缓解失眠症状。 （长按扫描关注） 长期立足睡眠领域研究探秘

睡眠障碍的存在其实由来已久睡眠质量和睡眠时间是两个不同的概念，睡得好意味着在睡眠中得到了足够的深度和高质量的睡眠，而睡得久只是指睡了很长时间。建立规律的睡眠时间、改善生活习惯、放松身心、不使用手机和电脑、按需选择睡眠辅助工具等有利于促进睡眠和提高睡眠质量。截至2023年5月，中国的睡眠诊所数量已经发展到3000多个。睡眠医学在我国起步晚，发展时间短，但随着人们生活水平的提高，对身体健康和精神健康的关注度也在逐渐提高，从而推动了睡眠医学的发展。同时，我国睡眠诊疗中心在发作性睡病等方面有了领先世界水平的研究成果，这也是我国睡眠诊所数量增加的原因之一。繁忙的商务人士多少都有一些睡 眠方面的问题。不过，睡眠问题绝不是现代的产物。睡眠障碍的存在其实由来已久。 睡眠对于人体来说十分重要在这里，睡眠研究生要跟大家讲一个很多私信我的人都会出现的误区——睡够八小时，就是睡够了！“睡得久” 就是“睡得好”吗?真相是... ...这边我想先提一个问题。所谓最佳睡眠，具体是指怎样的睡眠呢?比起“量”来，“质”才更重要。吃饭也好，物品也好，工作也好，都是“质”重于“量”。可以说，这是一个全球性的认知。其实睡的久不一定睡得好…… ●比起大分量和随意的吃，人们更希望的是少吃一些味道好的、对身体健康的食物。●比起拥有很多东西，人们更希望的是使用精挑细选、高品质的物品，过着简朴的生活。●比起无尽的加班，甚至休息日都上班，人们更希望的是短时间内高效而集中的工作。对于我们来说，这些都是理所当然的事情。但是，为什么在“睡眠”这一问题上，却不是这样呢?现在很多人都有睡眠方面的精神压力，诸如白天犯困、大脑迷糊、起床痛苦等，而且大家会有意地去追求睡眠的“量”，认为还是 应该再多睡一会儿。然而，对于每天都很忙碌的现代人来说，要想确保“比之前更多”的睡眠时间，是一件很不现实的事情。 高效的睡眠才是关键很少有人能做到每晚在零点前入睡，同时每天早晨睡到自然醒。时间原本就很有限，要在工作、家务、育儿、兴趣爱好等大量的“应该要做的事”和“想做的事”的夹缝中，获得充足的睡眠时间是异常困难的。 为什么说高效的睡眠对于身体和大脑的恢复和心理健康至关重要呢？提高免疫力：睡眠有助于调节体内激素水平，排出大脑中的废弃物，进而提高免疫力，远离疾病。提高工作效率：睡眠有利于整理记忆并让它扎根于脑中，能提高第二天的工作、学习效率。调节激素平衡：睡眠有助于调节体内激素水平，维持身体的正常运转。减轻压力：充足的睡眠能改善情绪，提高大脑对应激性生活事件的调节能力。改善认知功能：睡眠能增强创造力和认知功能，后者是指人们学习、思考、推理、记忆、解决问题、做出决定和集中注意力的心理能力。那么，我们就先从结论开始说吧。与睡眠有关的烦恼和精神压力，是无法仅仅通过“对量的确保"来解决的。最佳的睡眠与“量”无关。与睡眠相关的烦恼，无法用“量”来解决。那么，重新思考一下最佳睡眠究竟是什么呢?答案就是，只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现的高质量睡眠。“睡眠”与“清醒”相辅相成。无论是对于工作还是学习来说，大脑、神经、身体都状态极佳的高质量睡眠，会让一整天的效率得以提高。反之，如果只是一味地追求睡眠的“量”，没完没了地睡觉的话，身体状况就会变得紊乱。 高效率的睡眠可能并不适合所有人，但以下是一些可能有助于放松和入睡的方法：》》听音乐：听一段柔和单调的音乐，可以帮助您放松身心，有利于安然入睡。》》冥想：通过冥想，可以帮助您放松身体和思维，缓解压力和紧张情绪。》》喝一杯热牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以帮助身体放松，促进睡眠。》》泡热水澡：热水澡可以放松肌肉和神经，有助于入睡。》》保持规律的作息时间：在相同的时间入睡和起床，包括周末。》》建立睡前习惯：关闭所有电子设备，减少刺激，进行深呼吸或冥想。》》选择合适的枕头：枕头应符合人体工程学设计，既不太高也不太低。》》保持舒适的室温：适宜的室温有助于入睡。》》避免午睡：如果白天有午睡的习惯，应尽量减少午睡时间。》》定期运动：定期进行有氧运动有助于提高睡眠质量。》》不要在睡前吃东西：睡前吃东西会影响消化，进而影响睡眠。》》确保卧室安静：卧室的安静程度会影响睡眠质量。注意饮食：饮食应清淡，避免摄入过多的咖啡因和酒精。》》放松身心：可以采用瑜伽、冥想等方法来放松身心，以减轻压力和焦虑。》》使用睡眠辅助工具。如使用眼罩、耳塞、睡眠面罩等辅助工具，可以帮助您放松身心，进入深度睡眠。总之，要高效的睡眠可能并不现实，但您可以通过以上方法来尝试放松自己，让自己更好地入睡。如果您长期无法入睡或睡眠质量不好，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。 免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系作者删除！ （长按扫描关注）

科睡猫 睡眠健康管家平台 关于睡觉，您会不会好奇，中医学界会怎么认识呢？带着这个问题，我们整理归纳了部分资料。 从中医角度来说，人睡觉的原因如下四点：养气血。昼行夜伏，人体需要和天地阴阳保持同步，该睡觉时睡觉，该起床时起床，才能保持身体的健康。养心神。夜间11点至凌晨1点是脏腑气血流动的时间，这段时间如果不睡觉，长期如此，脸上的气色会不好，出现精神疲倦、心神不宁、长斑长痘等。避邪气。中医认为，夜间是人体阳气入于阴分的时候，在此时睡觉可以避免邪气侵入。修复身体：人在睡眠中会产生一种被称为生长激素的荷尔蒙，它有助于细胞修复、免疫系统运作等。 从中医的角度讲，人为什么会困倦？为什么要睡觉？为啥神不足就会困？神就象电一样用多了就少了一些，自然会困，说白了就是思维越多就耗神越多，自然就会困的。《内经》大略说，人体气机每天运行50度，白昼黑夜各运行25度。它就有点像在轨的卫星要变轨一样不断地交替运行。在这种交替运行的过程中，我们就会产生休息状态。也就是说由阳入阴或者由阴入阳，比如说中午12点它是由阳入阴的状态，因此我们就产生了午休。 但是如果人经常产生疲劳那肯定是气虚或者说肾虚等。《内经》彰显天人合一的大道与神奇。朋友，您听了高人指点，您有没有醍醐灌顶的感觉呢？我们旁征博引，用最短的时间睡出最美好的睡眠。