- 睡不着 - 怎么办 睡眠对人体的帮助有：睡眠时皮肤血管更开放，可补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物； 睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的亮泽和弹性。 还记得第一次失眠是在什么时候吗？ 高考前，工作前，恋爱前，结婚前，失恋时，失业时…… 睡眠占据人生1/3的时间，却没有得到应有的重视。 直到某一天，我们失眠了…… 才发现，对于睡觉这件事，我们有太多误解。 01 每天必须要睡够8小时吗？不是的。成年人每天睡够8小时，这指的是一个平均时间。 人的睡眠时长存在较大的个体差异，有的人每天需要睡9小时，有的人只需要睡7小时就足够。有些人甚至更多，或者更少，只要没有失眠症状，白天情绪不受睡眠影响，不嗜睡，精神良好，就是正常。 02 睡眠质量与睡眠时长 孰重孰轻？睡眠的好坏并不完全取决于睡眠时间，而是要看睡眠质量。睡眠时常对于不同年龄段的人来说是不一样的。一般情况下，成年人每天的睡眠时间最好在7-8个小时，青少年每天的睡眠时间最好在8-10个小时，儿童每天的睡眠时间最好在10个小时左右，而老年人每天的睡眠时间可以稍微短一些，在5-6小时就可以12。睡眠时常也会受到一些因素的影响，如外部因素和内部因素。外部因素主要包括睡眠环境方面的因素，如强光、噪音、空气闷热、不流通、刺激性气味等，或者患者更换睡觉环境，陌生的环境也会影响入睡。内部因素主要和患者自身有关，最主要的影响因素就是情绪，焦虑和抑郁都可以引起失眠，焦虑往往导致入睡困难、多梦，抑郁常导致早醒、醒后难以入睡、睡眠维持困难。内分泌因素也会对睡眠造成影响，更年期的女性更容易出现失眠。另外，患者自己的睡眠行为和睡眠卫生习惯对睡眠也有较大影响。 什么样的睡眠质量算高呢？三点：一般来说，睡眠质量高的表现有：入睡快、睡眠起夜少、无惊梦现象、早晨起床后精神好等。睡眠质量不好的表现有：入睡慢、起夜多、梦多以及早晨起床后无精打采等。睡眠质量差的原因有很多，如阴虚内热、肝火扰心、痰热扰心等。若睡眠质量不好，需要及时就医治疗，避免病情症状加重。在失眠的认知行为疗法CBT-I里，也是首先解决睡眠质量，再解决睡眠时长。比起低质量地在床上翻来覆去睡不着，高质量的睡眠对体力恢复和失眠状态的改善更有益处。 03 睡眠能不能“透支”或“预支”？有些人喜欢熬夜之后再补觉，但事实上，因熬夜所导致的生物钟紊乱并不是补眠可以弥补的。不恰当的补眠反而会导致白天困倦、晚上失眠。现在很多人都有“恶补”睡眠的习惯，要么是因为平时工作繁忙，希望利用周末或假期“恶补”；要么是在假期中玩得太疯、缺少睡眠，假期结束上班时再“恶补”。这种“透支”和“恶补”睡眠的做法，都是错误的，因为不规律的作息不止会引起失眠，对身体还会造成各种伤害。睡眠最重要的一点是要规律，不管假期和上班，都要定时睡觉和起床，长期规律的作息，才是最好的养生。 04 做梦到底是好是坏？影响睡眠吗？有的人认为做梦影响睡眠，不是好事。其实不然，做梦并能够回忆梦境并不能说明睡眠不深或睡得不好，相反，做梦对于人的机体正常活动、心理世界的平衡是有好处的。人在睡眠过程中，大脑情绪系统也在活动，做梦有助于调节负面情绪。而且在睡眠做梦阶段，大脑同样会对白天接受的信息进行处理和加工，对学习能力、记忆力都有改善作用，能阻止大脑对新知识的遗忘。但是如果经常做噩梦，并且觉得做梦太多已经影响到情绪，还因此头晕脑涨，应该及时就医。 05 失眠了喝酒真能助眠吗？有些人一倒在枕头上就开始“打呼噜”，很多人都觉得这是睡得香。但遗憾的是，这完全是一个认识误区。“打呼噜”又称“打鼾”，是一种夜间呼吸相关的响声，也是上呼吸道存在狭窄的重要标志。正常情况下，侧卧睡眠可以缓解打鼾，但上呼吸道狭窄严重的打鼾者往往会发生睡眠呼吸暂停。 这类人群常因打鼾而反复在睡眠过程中发生微觉醒，睡眠频繁中断，深睡眠时间显著减少，睡眠质量很差，所以虽然睡了很久，但依然觉得没有恢复精力，甚至在白天还感觉疲倦。睡觉是我们每天都要做的事情，但是我们可能没有意识到它对我们的身体和大脑有多么重要。睡觉可以让我们修复、恢复、巩固、整理、清理和排毒，让我们更健康、更聪明、更快乐。睡觉也受到我们的生物钟和睡意的影响，以及外界环境和个人习惯的影响。所以，我们要注意保持良好的睡眠质量和数量，让睡觉成为我们生活中最美好的一部分。记住，睡觉不是浪费时间，而是投资时间。祝你每天都有个好梦！睡眠科学是一个综合学科，涉及面很广，也很深，睡眠的好坏也会影响到身体的各方面，比如和肥胖、糖尿病、心脏病、抑郁症等病都强关联，而且都是经过科学研究证实的。很多人并没有那么多时间和兴趣去探索这些科学原理，但对改善睡眠的意愿却是非常强烈的。 毕竟，让自己每天保持足够的精力去和生活斡旋，就需要睡一个好觉啊。 怎么办？ 最简单的就是摈弃不良的睡眠习惯，建立正确的睡眠认知，并做一些改变和坚持，就一定会睡得越来越好。 「科睡猫」是一个基于人工智能和睡眠算法科学的对失眠认知行为进行监测检测的平台体系，用于及早健康预警和发现慢性病、大病前期预警的数字监测产品。产品提供睡眠检测报告及有关解决方案，团队来自大型互联网公司和通讯学、传感学资深专家。欲了解更多数字监测睡眠健康的资讯，请关注「众赢健康科技」公众号。 人划线 深圳众赢集团的 官方微信公众号 知识科普 资讯传播 公告发布

在后疫情时代，失眠已成为一个迫在眉睫的健康风险。《2022 中国国民健康睡眠白皮书》说有近三分之二的受访者曾经历过睡眠困扰，其中入睡困难成为首要问题。睡眠对人体的健康至关重要，短期的睡眠不足就能够损害认知功能。如果这种状况持续时间更长，它将对身心健康产生更为严重的影响。有研究发现，睡眠时间低于 7 个小时或超过 8 个小时，由心脑血管疾病、癌症等各位疾病导致的死亡率，都会显著提升。 也就是说，长期睡眠不足 7 个小时，不仅会影响我们的日常生活，还会对我们的身心健康产生深远的影响。那么，这些影响具体包括哪些方面呢？今天就来详细说说。 一般情况下，人在白天工作、生活，处于兴奋状态，晚上应该放松、休息，关节、肌肉、大脑、神经、细胞、心跳、血管运动等，都应该得到调整。 在睡眠状态下，大脑器官和四肢、肌肉、关节、心脏、心血管活动等内分泌功能，都应该处于一个低状态，即修复、缓解状态。信息整理、记忆加深、免疫力增加，应该在睡眠时进行。睡眠不好会引起一系列症状，具体如下： 1、睡眠不好会打乱正常生理活动，使记忆、信息整理、免疫蛋白增长等功能受到损害，长期可形成恶性循环，免疫力低下，罹患重大疾病，如癌症、感染等； 2、认知功能会受到影响； 3、四肢、肌肉关节会呈现无力状态； 4、消化系统、内分泌系统、循环系统出现问题，患者表现为消瘦、无精打采、萎靡病态，生活质量下降、工作效率低下。 睡眠是很重要的问题，如果人活到100岁，30年时间是睡眠时间，睡觉不单纯是休息，还要进行很多重要的生理活动。如果睡眠不好，一定要请专业医师进行诊治，才能得到良好的效果，达到恢复正常的目的。 睡不够，这些变化立即就会发生 最显而易见的是，睡不好会影响第二天白天的精神状态，从而对工作和学习造成不利影响。对于那些需要驾驶或进行高空作业的人来说，这种影响甚至可能增加人身安全的风险。此外，前一天的睡眠不足还会对大脑的高级功能产生负面影响。新加坡国立大学的一项研究[1]验证了这一点。在这项研究中，研究人员设置了三组人员：正常睡眠的对照组，连续七天每天只睡五小时的部分睡眠剥夺组（PSD），以及一整晚不睡的完全睡眠剥夺组（TSD）。 所有参与者都被要求浏览一组照片，然后再浏览一些与照片相关的正确和错误的信息（例如，将红色的照片描述为蓝色）。研究结果显示，与对照组相比，TSD 和 PSD 组的参与者更容易受到错误信息的影响，更倾向于在回答问题时选择错误的信息。 这项研究揭示了睡眠剥夺，特别是全面的睡眠剥夺，可以影响个体在面对错误信息时的记忆和判断能力。更具体地说，24 小时的睡眠不足，可以产生与血液酒精浓度为 0.1% 的个体相当的认知障碍。[2]要知道血液酒精浓度超过 0.08% 就属于醉酒驾驶了！长期睡不够，身体会发生这些变化。 1 增加偏头痛发病率 得过偏头痛的人应该知道，偏头痛发作的时候可以抽走你所有的精气神，而失眠会助力偏头痛的发生。一项跨越 11 年的研究揭示，长期失眠的人在 11 年后患偏头痛的风险比那些没有失眠问题的人高出 40%，而慢性头痛的风险则高出 50%。[2] 2 增加心脑血管疾病风险 睡眠不足可以打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不降低，而交感神经系统则持续处于激活状态，从而引发高血压。这种情况可以将高血压和心脏病的风险提高 30%。[3] 3 影响心理健康 除了对身体健康的影响，睡眠不足还可以影响心理健康，它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。[4]一个挪威的大规模人群研究发现，失眠者相比于非失眠者，焦虑症的风险高 4.2 倍，抑郁症的风险高 2.7 倍。[5] 4 加速大脑衰老 研究[6]还发现，频繁的入睡困难与 14 年后的记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关，这相当于提前 2.2 到 3.4 年衰老。这些可能就与发生的抑郁等症状有关。 5 缩短预期寿命 长期睡眠不足还会增加死亡风险，缩短预期寿命。 悉尼大学的一项研究[7]表明，睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病（CVD）预期寿命分别减少了 1.80 年和 2.31 年。其中，最大的影响来自睡眠相关的呼吸障碍，它可以使男性的无 CVD 预期寿命减少 6.73 年，女性减少 7.32 年。 如何调整睡眠？ 为了避免睡眠不足带来的这些问题，我们可以采取一系列的措施来改善我们的睡眠质量。 首先，我们需要创造一个有利于睡眠的环境。这意味着我们应该避免在床上使用手机，确保我们的睡眠环境是舒适、安静和黑暗的。 其次，我们还可以通过调整我们的日常习惯来改善我们的睡眠质量。这包括避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄入，以及避免使用强光。 我们还可以通过合理的饮食来改善我们的睡眠质量。研究表明，维生素 D 可以改善 20~50 岁人群的睡眠质量[8]。我们可以通过食物或营养补充剂来摄取维生素 D 和其他有助于改善睡眠的微量元素。 再次，通过睡眠监护仪（科睡猫·型号SC-KSM500）常态化监测检测睡眠健康状况，适时调整作息，通过饮食、药品、锻炼、理疗等手段干预失眠，通过睡眠监护仪提供的解决方案全面对睡眠进行优化。 总之，睡眠对我们有着重要性。如果长期受到失眠的困扰，不妨尝试上述方法来改善你的睡眠质量。同时，努力保持一个平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多的焦虑。（宗正）

科睡猫作为国内领先的睡眠健康综合管理品牌，是深圳众赢集团旗下自主创新的科技品牌，依托自主研发的适用于家庭场景的睡眠监护仪SC-KSM500，为有睡眠问题的人群提供好睡眠解决方案和管理服务，让更多人修复睡眠，拥抱健康。推出‘日报·周报·月报’长周期健康管理项目，努力为用户创造更大的健康价值，科睡猫让睡眠健康走进千家万户。 科睡猫 | 国内睡眠健康管理创领者 数据显示，2016年-2020年，中国睡眠经济整体市场规模已从2616.3亿元增长至3778.6亿元，增长44.42%，2030年有望突破万亿元。而智能睡眠、健康睡眠、睡眠健康作为睡眠经济体中最具增长确定性的创新赛道，市场规模将很快逼近千亿元规模。深圳众赢集团夯实科技基础，创新发展模式，开启全国范围合伙经销商联手共创的大健康新时代。（行文）

长期睡眠不好可能会造成营养不良、体重的下降、影响神经系统、加速衰老、记忆力下降、内分泌紊乱等，严重的也有可能诱发脑梗、心肌梗死等。 科睡猫睡眠管家建议：睡眠不好会影响人体的整个状态，比如头昏、乏力、不想吃饭，长期食欲减退导致营养不良。长期的营养摄入不足满足不了人体代谢的需要，就会导致体重下降。长期的睡眠不好使得大脑内抑制性神经质水平下降，脑神经易兴奋，导致神经功能紊乱。 正常情况下，身体会释放出比较多的皮质醇，而长期睡眠不好会导致皮质醇过量，导致皮肤的胶原蛋白大量流失，出现皮肤暗沉、毛孔粗大、眼睛浮肿等现象，加速了皮肤的衰老。长期睡眠不好会导致大脑长期供血不足，也可能会引起脑部缺氧，进而导致记忆力下降。 人体在睡眠时，身体会分泌某些激素，比如生长激素，长期睡眠不好时体内的激素不平衡，会引起内分泌失调，脸上就容易出现痘痘、闭口等。人在睡眠时会分泌一种褪黑素，褪黑素的分泌规律是，白天这种物质分泌受到限制，因此分泌量非常少；到了晚上，这种物质分泌就比较活跃。褪黑素是一种吲哚杂环类化合物，这种物质主要是由脑松果体分泌的，褪黑素具有推迟老化、调节中枢神经系统的作用。 长期睡眠不好容易使血管处于收缩状态，引起其他器官的缺血，有可能会诱发脑梗、心梗等严重后果。 睡眠卫士来啦——睡眠管家·专属守护  SC-KSM500睡眠监护仪  ·无辐射: 无电场电磁的辐射干扰，即使孕妇/儿童/心脏起搏器使用者都可安全放心使用。 ·非接触: 传感气垫置于床垫（厚度<30CM）下，不与身体接触。 ·不受限：不受翻身、仰卧起坐等体动影响。  医疗级别 | 专业采集 | 智能分析 | 睡眠评估 | 解决方案  ·医疗器械注册证号：苏械注准20182071457

睡眠的方向一般没有什么太大的要求。古人遗留下来的就是南北朝向磁场比较好一些。建议养成定时睡眠的好习惯，保持睡眠环境的安静，睡前可以泡个热水脚，喝杯热牛奶，听听轻音乐舒缓情绪，帮助睡眠。 睡眠时的体位对身体的影响不是很大，倒是姿势有一定影响，应该避免将手发在胸部颈部，避免长期一侧卧位，地球是个大磁场，磁力线是从南向北走向，而人体是个小磁场，相当于磁场内的被磁化的小指针，顺着磁场方向卧位是不受力的，如果与磁场方向垂直而眠，会严重影响人体内的磁场，如果发生磁极翻转会影响人体生物钟。尤其对于那些已患有某些疾病的老年人。 侧睡时，脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉得到较满意的放松，能较少引起仰睡俯睡的弊病。一般认为，向右侧睡优点较多。头朝南或朝北睡眠，久而久之有益于健康，这是地磁对人体的影响可使人体经络循地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进，从而起到良好的保健作用。 科睡猫睡眠管家——意见建议：人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。最主要的平时要注意锻炼身体，心情放松，饮食有规律，睡前泡泡脚，这样对身体和睡眠比较好。（柯水）

是什么妨碍了你的睡眠？打个形象的比方：如果要评比无赖的小偷，那么专偷“睡眠”的小贼一定会拔得头筹。长夜因为失眠变得更加漫漫，那么，是什么夺去了人们的睡眠，引发失眠的呢?科睡猫睡眠管家平台温馨提醒：妨碍您睡眠的大致有以下几种因素： 恐惧失眠。有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。 身体疾病。疾病有心脏 病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。 环境改变。环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。 心理因素。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。 服用药物：服药后会对消化、神经系统产生亢奋以及交感神经等系统机制的连锁反应，导致心绪兴奋或影响正常睡眠。 身体疾病、环境改变、精神/心理情绪、服用药物以及对失眠本身的恐惧都会成为失眠的原因，对此要保持乐观心态，注意饮食，采用专业的医疗器械来加强常态化的睡眠检测/监测，及时观察睡眠体征数据的变化，加强体育锻炼和环境适应，必要时可以就医!科睡猫睡眠健康管家平台温馨提示：科睡猫对睡眠健康的检测、监测、预警数据都是医疗级精度，坚持常检测，查健康，睡个好觉更阳光！

忙碌一天了，晚上快12点了。相信您有时候会遇到这样的情况：身体感觉有点疲倦有些累，但是躺在床上，就是一点睡意都没有，闭上眼睛逼迫自己快点进入梦乡也没用，数羊也没用，就是睡不着。怎么办呢？明天还要打起精神继续努力呢，要是睡不好影响明天的工作就不好了。 坐起来看看窗外数数星星，还是睡不着，越数越清醒。这滋味虽然称不上多难受，但是就是感觉时间过的很难熬。真想马上睡着，舒舒服服的睡一觉，但是不知道该怎么办好呢? 面对这种煎熬的失眠我们该怎么办？ 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠帮助很小。 二、多和家人沟通交流：家是自己的避风港湾，你不要把家里当做是发泄的工具，如果您有闹心事儿了，一定要和您自己的家人分享，尤其是您的爱人，这样多沟通，她会疏通开您的心结，这样您就能够看开一些问题，而你睡不着的情况也会慢慢的得到改善，头疼的症状也会逐渐消失。 三、放松心情：心情是极其重要的，心情不好很大程度上会加剧你的失眠情况以及你失眠导致的头疼问题，而如此下去，病症就会找上门来的，所以一定要放松自己的心情，改善自己的环境，让自己呼吸呼吸外面的空气，换一个环境，感受一下不一样的风光，只有心情好了，您的睡眠才能改善。 四、晚上热水泡脚：泡脚特别有助于自己的睡眠，而且会让自己睡得很香，所以睡觉前，一定要泡一个脚，用适当的水温，当然也不宜过烫，这样对你的身体也是不好的，正好的水温可以让你放松，而且解乏，这样你就会更加容易睡一个好觉，头疼的症状也会有一个很好的缓解。 五、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、巧克力都含有使人兴奋的物质，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 科睡猫睡眠管家温馨提示：科睡猫是一站式的睡眠健康管家，睡眠问题关键是要用科睡猫坚持常检测、常观察，用睡眠报告中的睡眠体征的数据信息详细了解诱因，对症找解决方案，精准直达，事半功倍。

心理障碍是心理活动中出现的轻度创伤，是在特定情境和特定时段由不良刺激引起的心理异常现象，属于正常心理活动中暂时性的局部异常状态。如果长期持续的心理障碍得不到适当的调适或从中解脱出来易导致睡眠障碍、失眠、重度失眠，甚至导致不同程度的精神疾病的产生。怎么办？ 在临床上，常采用“心理病理学”的概念，将范围广泛的心理异常或行为异常统称为“心理障碍”，或称为异常行为。在特定情境和特定时段由不良刺激引起的心理异常现象，属于正常心理活动中暂时的局部异常状态。 如何进行有效心理疏导？ 心理障碍症状： 目前，一般按下述系统对其进行分类。 1.严重的心理异常，包括躁狂、偏执精神病、反应精神病等。 怎么诊？ 2.轻度的心理异常，神经官能症包括神经衰弱、焦虑症、强迫症、疑病症、抑郁情绪等。 3.心身障碍，包括肝、肺、心、肾、血液等内脏疾病，胶原疾病，代谢营养病，产后精神问题等，各种心身问题所引起的心理异常。 4.大脑和身体的异常。 出现这种异常，怎么办？ 5.特殊条件下的心理异常，如某些药物、引起的心理异常；特殊环境（航天、航海、潜水、高山等）下引起的心理异常；催眠状态或某些特殊意识状态下的心理异常等。你是否有上述症状？               心理障碍的治疗方法有哪些？ 一、面对自己的心理障碍 1、精神胜利法（在你的事业、爱情、婚姻不如意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你遇到不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。） 你试过这种方法没？ 2、难得糊涂法（有时"糊涂"一下，以恬淡平和的心境对待各种生活事件。）  3、随遇而安法（生活中，每个人会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸，恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。） 4、幽默人生法（当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。） 5、宣泄法（宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤时，不防与亲人朋友倾诉，或进行一项你喜爱的运动，也可以来一次说走就走的旅行。） 二、遵循科学的治疗规律   “临床疹疗+心理疏导”双诊疗模式，副作用小， 少复发。   扪心自问一下自己：你有病急乱投医的心理吗？  三、寻求药物治疗。 四、选择合适的心理医生,   诉说您的烦恼，我们愿倾听您的心声....... 科睡猫温馨提示：建议经常性用科睡猫监护仪检测精神心理及抑郁信息的特征走势，常态化检测综合研判分析更精准。科普信息不能替代医师面诊，请谨慎参阅。

亲，特别编辑给有睡眠困扰的你，分享这10点提高睡眠质量的方法—— 高效的睡眠是什么？睡多久才是真的睡饱了？哈哈不妨对比一下：谷爱凌要睡足10个小时，而马斯克每天只睡6小时，特朗普更变态，睡3~4个小时就可以了，而小编我呢睡多少，你猜猜呗。 其实每个人的基因和身体状况不一样，找到合适自己的睡眠时间最重要，睡饱觉才能有充足的精力面对新的一天的挑战。 那怎么知道自己睡饱了？睡够8小时就是吗？ 其实，8小时睡眠只是统计学上的人的平均睡眠时长，每个人实际的睡眠时间有差异。 决定睡眠质量好不好的关键因素是：你有没有睡够足够的睡眠周期，睡够了足够的睡眠周期你就能拥有饱饱的香香的睡眠。 《睡眠革命》这本书，作者第一次提出R90分钟睡眠方案。而真正高效的睡眠时长其实是90分钟的倍数，就是我今天想给大家介绍一个的高效睡眠法——90分钟睡眠法。 你有没有过这种体验，就是晚上十一点睡眠，一觉好眠，早上六点半自然醒，浑身充满能力，这就是因为你需要的睡眠在这一系列的睡眠周期里得到了满足。 第一步：了解你的睡眠类型 你是喜欢早起还是喜欢晚起的人? 早起的人享受早上的时间，晚上会更早感到疲倦；喜欢晚起的人不喜欢早上安排行程，晚上精力充沛，享受夜生活。 区分睡眠类型对于入睡时间的确定很关键。 第二步：固定起床时间 根据起床时间来确定入睡时间，比如我喜欢早起，享受早上的时间，那我的起床时间可以设置为6:30。 按照90分钟周期，4~5个睡眠周期，我可以选择23:00或00:30入睡； 经过实践我发现自己需要5个睡眠周期才不会困，到点自然醒，你可以试试看自己合适几个周期。 这个方法最重要的一点是：固定起床时间，根据起床时间来确定入睡时间。记住了吗？ 此外，睡前90分钟，对我们晚上的睡眠有至关重要的影响，所以睡前的准备工作一定要做到位。 1、睡时保持房间黑暗无光 睡前半个小时可以把房间的光度调暗，买一盏可以调整亮度的小台灯。 因为睡觉的环境比较光亮，人体的褪黑色素分泌会受到控制，影响睡眠质量。 如果房间透光，可以买一些魔术贴窗帘或者戴眼罩。 2、调整房间温度 影响我们睡眠质量的除了光线还有温度，适合睡眠的温度为 16~18度，要保证自己的被子不要太暖也不要太冷，冬天提前开空调热风，夏天提前降温。 3、睡前不用电子产品 睡前半小时不看手机、电脑等电子设备，因为这些屏幕会发出蓝光，会抑制人体产生助眠的褪黑色素，可以睡前看纸质书或者写写字或者整理房间。 4、晚上8点后最好不吃东西 晚餐最好7点前吃，晚上8点后尽量不吃东西，以防消化不了肠胃不适影响睡眠质量。 下午三点后奶茶、茶水、咖啡尽量别碰，晚10点后少喝水 5、屏蔽噪音 如果你也是对外界声音比较敏感，有声音容易睡不着，可以使用隔音海绵耳塞来防噪，tb或pdd都有卖，很好用。 6、睡前点睡眠香薰 网上买一些质量比较好的助眠精油，加入香薰仪里，让房间溢满这种助眠清香，帮助身体放松，提升睡眠质量。我比较喜欢用薰衣草精油。 7、选择舒适的床上用品 冬天可以选择用纯棉或毛织品、毛绒被褥等，夏天可以选丝绸或竹纤维、亚麻等材料的三件套，裸睡也有助于提升睡眠质量，不过记得定时更换清洗被褥。 8、选择适宜的睡眠监测仪 用睡眠检测仪检测一下自己的深浅睡眠以及其他生命体征数据，通过检测报告深层解决睡眠问题。

人们出现经常性的晚上失眠是什么原因？晚上睡眠的好坏对于个人的健康影响很大，而当今社会生活中，患上经常失眠的人数和人群也在不断的增加，所以提醒大家，一定要及时关注经常失眠的问题，出现经常失眠的问题，最好是选择正规的失眠医院接受治疗或者选择正规的具有医疗器械资质的睡眠监护仪来从头到尾地好好检测一下，睡眠的体征信息，通过睡眠报告到处失眠的诱因究竟出在哪里，然后再根据您的具体情况进行对症下药或者不用用药，而是通过食疗调理的形式来“机体调理”。那么人们出现经常性的晚上失眠是什么原因？咨询医院的医生。人们出现经常性的晚上失眠究竟是什么原因？经常失眠原因一、患有精神疾病或有精神心理疾病史：据科睡猫睡眠管理专家观察，精神病患者通常都有经常失眠的现象。比如有忧郁症的人常伴有失眠，特点是清晨两、三点醒来，再也难入睡，躁症病人晚上根本不想睡觉，精力无穷，半夜打电话找朋友聊天，有时幻听，无法安静入睡。您有这种情况吗？请留言告诉我们！经常失眠原因二、饮用刺激性的酒类或茶饮：因为茶、咖啡都有刺激性，饮用它们对患者的失眠影响是直接的，明显的。至于酒精，开始喝酒时，可促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了会影响正常睡眠，诱发经常失眠的出现。经常失眠原因三、遭受到剧烈的刺激：因为巨大的刺激会让患者的内分泌失调，造成患者的失眠。如亲人离世，夫妻离异，失恋，失业，公司倒闭，股票起落，或因台风、大地震等不可控因素，造成情绪不稳定、失落、惊慌，久久不能平静，就会导致难眠。经常失眠原因四、违反生理习惯：有的人会因为工作原因会造成生物钟的逆反。如大小夜班轮值的工作；或出国旅游穿梭不同纬度；有时极度兴奋，喜极而泣也会睡不着。长时间发展，容易诱发经常失眠。经常失眠原因五、妇女停经：更年期阶段出现睡眠障碍是妇女生理期的一个重要特征。通常妇女于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。无论什么原因引起的失眠，都要学会对自己的睡眠是否健康负责，要对自己的睡眠数据进行分析，通过使用一站式睡眠健康管理服务专家系统，给自己的睡眠打打分，然后用科学检测数据进行有的放矢的调理或治疗，才不会让失眠恶性循环下去！